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　　　美容と健康とグルメのナンでも情報マガジン

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　0082号(2005/03/17発行)

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★〜2005/03/17放送「午後は○○おもいっきりテレビ」より〜　　　　　　　☆
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★　　　　　目の老化を予防・改善　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆
☆　　　　　　　家庭でできる視覚トレーニング　　　　　　　　　　　　　★
★　　　　　　　　　動体視力・周辺視野・両眼視・視力ピント調節　　　　☆
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文字がズレてる場合はこちらを参照してください
http://www.mag2.com/help/r107.htm

□＝＝目次＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝□

１．物を見るしくみ
２．動体視力の衰え
３．周辺視野の衰え
４．両眼視の衰え
５．視力・ピント調節の衰え
６．視覚トレーニング＜まとめ＞
７．美香のオススメ　メルマガ！
８．編集後記

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【　１．物を見るしくみ　】
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　●動体視力・周辺視野・両眼視・視力ピント調節
　　この４つの働きを高めることで
　　『脳の認知力』・『集中力』が改善され
　　日常生活が『安全』に、しかも
　　『不快症状』の発症を抑えることができる。

　　中高年になってくると、手足の衰えと共に、目の機能も
　　落ちていきます。

　●物を見るしくみ
　　眼球・視神経・大脳を連動させて見る
　　物が正しく見えるには、網膜に正しい像が映らないといけません。
　　映った像は、大脳の後頭葉の視覚野にうつされて、
　　そこから細かな情報に分けられます。
　　最近わかってきたこととして、
　　「どこにあるか」「どういう動きをしているか」ということについては、
　　頭頂葉で解析されています。
　　形や色については、側頭葉で解析されています。
　　それらの情報を集めて、今自分はどうするかを前頭葉で判断します。
　　脳の機構が年とともに落ちてくるので
　　トレーニングで少しでも回復させましょう。


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【　２．動体視力の衰え　】
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★★

　●動体視力の衰え（動いている物を認識する力が落ちる）
　　・物を受け取るとき、よく落とす。　
　　・エスカレーターにスムーズに乗れない
　　・買うものがなかなか見つからない

　●動体視力とは、動いているものの『情報を認知』する力

　●動体視力チェック（認知力）
　　飛んでくるボールに書いてある
　　『３つの数字』を言ってください。

　　実際には、ＴＶ画面で遠くからボールが飛んでくる映像が流れていました。
　　そのボールに数字が書いてあり、それをテストしていました。

　●動体視力チェック判定
　　３球正解　スポーツ選手なみ
　　２球正解　ひと安心
　　１球正解　衰え気味注意
　　０球　　　階段を踏み外す危険あり

　　答えられなかった人も、何か飛んできていることは認識しています。
　　
　●動体視力は年齢で衰えます
　　通常、２０歳あたりをピークに衰えてきます。
　　５５歳くらいで、５歳児の動体視力といわれています。
　　しかし、野球審判員のように、動体視力を使っている人は
　　高く、５５歳でも普通の２０歳の動体視力より上です。
　　つまり、普段から動体視力を使っていればよいわけです。

　●注目臨床データ
　　『視覚』のトレーニングを行い、動体視力は
　　２０人中『１７人』が改善された。

　　　動くものを日ごろ注意してみるだけで、かなり持っている
　　　能力は引き出されます。

　●動体視力向上トレーニング
　　『文字』や『写真』を２枚貼った『ボール』を
　　つるし、回転させながら揺らして『頭』を動かさずに
　　文字や写真を注視
　　（１日１分が目安）

　　日ごろから、動くものを注意してみれば、ずいぶん違います。


☆☆☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【　３．周辺視野の衰え　】
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★★★

　●周辺視野の衰え（見えている範囲が狭くなる）
　　・よくつまずく
　　・人や物によくぶつかる
　　・火事で逃げ遅れ

　　視覚トレーニング
　　　　人間の視野はある程度広い範囲見えているんですが、
　　　　実際、正しく物を見ているのは、ごく中心だけなんです。
　　　　端の方にある動くものを捉えるのもが周辺視野です。
　　　　眼科ではどれだけ広い範囲が見えるか、を検査するんですが、
　　　　日常的には、中心が見ている物に関心が行ってしまうと、周辺が
　　　　見えていても認識されないという状態が起こるんです。
　　　　有効に利用できてる周辺視野が加齢と共に狭くなってきてしまう。

　●年齢別の周辺視野（子供（孫）２人と犬、風景が書いてある絵）
　　１８〜３０歳　　子供（孫）から風景まで広い範囲で見えている
　　３１〜６４歳　　子供（孫）しか見えていない
　　６５歳以上　　　子供（孫）の顔しか見えていない

　　　　例えば、踏み切りで電車が来ているのに、前にあるものに
　　　　気を取られてしまうと、誰が見ても来てるのが分かる状態でも
　　　　進んでしまい、事故になるんです。
　　　　見えてるんだけど、認識されていないんです。

　●１人で周辺視野をチェックする場合
　　テーブルに新聞をひろげ、４つ角と中心に直径５ｃｍの円を描く
　　正面のテレビなどを見たまま、円の中にペンを指す
　　（全か所を５秒以内）

　　　　周辺視野は、バレーボール・サッカーなど球技系のひとが得意です。
　　　　ボールに注意を向けますが、敵と味方の選手の配置を
　　　　理解してないといけないですから。
　　　　目の視野に病気があったら見えません。
　　　　何回やっても見えない人は眼科でチェックする必要があります。

　●周辺視野チェック判定
　　　指定の場所を当てられた数

　　・４〜５か所　　視野の隅をよぎるハエにも反応できる
　　・３か所　　　　平均なみ
　　・０〜２か所　　接近する車に気がつかない危険

　●注目　臨床データ
　　　視覚トレーニングを行い周辺視野は、２０人中『１３』人改善された

　●周辺視野トレーニング
　　トランプを利用する
　　　トランプをバラバラに置きます。
　　　それを１〜１３（Ｋ）まで取っていく練習です。
　　　できるだけ早く、頭をなるべく動かさないように目だけで追って
　　　取っていくのがポイントです。

　●周辺視野向上トレーニング
　　　トランプの赤（ハート・ダイヤ）をバラバラに広げ
　　　ハートマークの数字の小さい順に集める
　　　（２０秒以内・１日２回）

　　　　見ているものに視線を振って動かしていると、時間がかかるんです。
　　　　全体に意識をして大体、何がどの辺にあったか覚えながら、周辺に
　　　　意識をしてやると良いです。
　　　　周辺に意識を向け、正しく手で取っていく。
　　　　指差すだけだとカードが減っていかないのでもっと難しいです。


☆☆☆☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【　４．両眼視の衰え　】
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★★★★

　●両眼視の衰え（両目で捉えられない）
　　・イライラする
　　・吐き気がする
　　・頭痛がなおらない

　●両眼視が正しくできているかチェック
　　　指を１本立て、両目で指紋が見えるところで止める。
　　　もう一方の手で左右の目を交互にふさぐ。
　　　同じように見えていなければ両眼視ができていない可能性あり。

　　　　両眼視というのは、二つの目で物が正しくチームワーク良く
　　　　見えているか、ということです。

　●両眼視があるか簡単にチェック
　　（１）両方の手の人差し指を立てる
　　（２）指紋が見える人は指紋を、途中のシワが見える人はシワを見て下さい
　　（３）立てた指を前後にし、最初は近くの方の指を見る
　　　　・遠くの方に立った指を意識されますか？
　　　　・遠くの方に指が２本見えてますか？
　　（４）次は、遠くの指を見て下さい
　　　　・今度は近くに指が見えてますか？
　　（５）近くの手を外して下さい
　　（６）指を見たまま片目を隠して下さい
　　（７）交互に片方の目を隠します
　　　　・同じように見えてますか？
　　　　・左右の見え方に差がないですか？
　　　　・交互に動かしている手と同じように指が動いてますか？
　　　　　（手と同じように動いているのか、逆に動いてるか、
　　　　　　止まっているかを確認して下さい）

　●結果
　　２本の指を意識されなかった人は、両眼視機能が衰えている、
　　無い可能性があります。
　　左右の見え方が違ってた人は、視力のバランスが崩れていたり、
　　目に病気がある可能性がありますので、メガネ調整をしたり、
　　眼科で診てもらう必要があります。
　　大きく動く人は、疲れている可能性があります。

　●注目　臨床データ（２１４９人で調査）
　　　寄り目のトレーニングをすることによって８８％の人が
　　　両眼視の衰えを改善した

　　　　目が老化してくると、寄り難くなってしまうんです。
　　　　その為に、近くのものを見ると疲れてしまいます。
　　　　その疲れを取る為に、寄り目の練習をしましょう。
　　　　８ｃｍぐらいまで近づける筈なんです。
　　　　子供だと５ｃｍぐらいまで近づけられます。

　●両眼視　向上トレーニング
　　色違い（赤と青）のペンや鉛筆を２本用意する
　　　ペンを両手に持ち、鼻の先に縦に立て、赤を前に、青を後ろにして、
　　　手前のペン（赤）を注視しながら、手前のペンを顔の方に近づける

　　　　近づけたり遠ざけたりします。
　　　　視線は手前の赤の方に向け、意識は遠くの青に向けます。
　　　　これを１０回ぐらい繰り返します。
　　　　そうすると寄り目の力がついてきます。
　　　　練習すると最初は疲れます。


☆☆☆☆☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【　５．視力・ピント調節の衰え　】
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★★★★★

　●視力・ピント調節の衰え（物が見えずらい）
　　・文字を読み違える
　　・よく疲れる
　　・すぐに肩がこる

　●注目　臨床データ
　　視覚トレーニングをすると、目の疲労による
　　視力低下ピント調節機能が
　　１４人中１３人改善された。

　　　中高年になってパソコンをされている方、調節力はもう
　　　なくなっていると思われるんですが、パソコンをやると
　　　目が疲れてしまって、遠くが見えなくなるという人が、
　　　います。
　　　このピント合わせの緊張をとってやることで、視力が
　　　戻ることが多いのです。

　●視力・ピント向上トレーニング
　　目の前の『親指のツメ』と壁の『カレンダー』を
　　交互に見る（１日３０秒２回）

　　　近くのツメを見て、遠くのカレンダーを見て、の繰り返しで
　　　ピントを合わせる作業を繰り返します。


☆☆☆☆☆☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【　６．視覚トレーニング＜まとめ＞　】
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★★★★★★

　●動体視力の衰え
　　（動いている物を認識する力が落ちる）
　　・物を受け取るとき、よく落とす
　　・エスカレーターにスムーズに乗れない
　　・買うものがなかなか見つからない
　　＜トレーニング法＞
　　　文字などを書いた紙をボールに貼ってつるし、
　　　回転をつけてゆらし、その文字を注視する。
　　　（１日１分）

　●周辺視野の衰え
　　（見えている範囲が狭くなる）
　　・よくつまずく
　　・人や物によくぶつかる
　　・火事で逃げ遅れ
　　＜トレーニング法＞
　　　トランプの赤（ハート・ダイヤ）だけをバラバラに広げ、
　　　ハートマークの数字の小さい順に集める
　　　（２０秒以内が目安）

　●両眼視の衰え
　　（両目で捉えられない）
　　・イライラする
　　・吐き気がする
　　・頭痛がなおらない
　　＜トレーニング法＞
　　　色違いのペンを両手に持ち、鼻の先に縦に立て、
　　　手前のペンを注視しながら近づける
　　　（１日２回３０秒）

　●視力・ピント調節の衰え
　　（物が見えずらい）
　　・文字を読み違える
　　・よく疲れる
　　・すぐに肩がこる
　　＜トレーニング法＞
　　　目の前の親指のツメと、壁のカレンダーを
　　　交互に見る
　　　（１日２回３０秒）


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【　７．美香のオススメ　メルマガ！　】
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★★★★★★★

　【オススメ　メルマガの紹介です　(^ー^)ノ】

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【　８．編集後記　】
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　ユニクロが、今年発売するＴシャツを昨年の２倍の２０００種類に
　増やすと発表したそうです。
　２０００種類って凄いΣ(='□'=)！！

　デザインを世界各国から一般公募した他、世界の若手アーティストの
　作品を積極的に採用したのが特徴なんですって〜ヽ(*^^*)ノ
　公募には約２０ヶ国から約１７，０００点が寄せられて、
　この内６０点が商品化されるそうです。

　凄い応募総数ですね！「ユニクロのＴシャツになるかも・・・」
　って考えると応募してみたかった気もしますが、
　肝心な絵が下手だった。゜゜(>ヘ＜)゜゜。

　デザインＴシャツは今月から７月上旬まで販売し、毎月種類を
　増やしていくそうなので、どんなのがあるのか見に行こうかな♪
　お気に入りが見つかったら即購入かな〜！？


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